split nogi

[...] siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Jeżeli zacznę ten split to mam takie pytanie. 1 seria to przykładowo 1x12 powtórzeń? Czy jedna seria to np 12x10x8 powtórzeń?

[...] waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split 3 dniowy Poniedziałek Plecy + biceps PLECY sciaganie drazka górnego 12/10/8/8/6 [...]

Witam, dostałem taki oto trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s [...]

[...] treninhowe. FBW, gdzie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu w wiekszosci cwiczenia zlozone wielostawe i angazujace duza ilosc miesni. Mozna tez robic split, z podzialem na 4 dni, ale z podobnymi zalozeniami, a wiec solidny wycisk, na kazdym trenigu... Oto przyklad treningu FBW (z artu Moralesa37/marian17, to testowal): [...]

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe [...]

[...] wersję, ponieważ nie jestem totalnym początkującym a moja sprawność fizyczna jest dość dobra. Po ACT planuję zacząć FBW a kiedyś w przyszłości klasyczny SPLIT(kiedys tylko splitem cwiczylem). Co myślicie o tym treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA - Uda Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] dopiero odpuscznie sobie tricepsu na 2miesiace pozwolilo mi zregenerowac stawy i bol juz nie wystepuje. co do treningu. polacz go w 3dni klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg jakie masz wrazenia po regresji? ja bym polecal staly ciezar i dorzucanie co tydzien kg by byl ciagly progres. jakie [...]

Witam, oto mój trening na który chciałem wskoczyć od poniedziałku. Split, każda partia 1x w tyg. + Regresja ciężaru. poniedzialek - klatka wtorek - nogi + areoby + brzuch sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie Poniedziałek: Klatka: WL na płaskiej 6/8/10/12 WL na skosie głową w góre 6/8/10/12 Rozpiętki - 3x [...]

jesli nie fbw to jak split zrobilbym troche prosciej no chyba ze split partia 2x w tyg klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi [...]

Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]

O ile sam szablon jest ok to plan juz nie wyglada tak dobrze jakie ja mam zastrzezenia: -na biceps i triceps prawie 2x wiecej serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie [...]

[...] i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą intensywnością, a potem zrobić cykl ok. 6 tyg na masę + definicję (czyli ćwiczenia masowe + izolowane) , a po tym rzeźbę (ten sam split [...]

[...] "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na [...]

czy aby napewno to jest dobre rozwiązanie ? plecy czy nogi są bardziej złożone, wydaje mi się że należałoby je atakować z kilku stron, bez znaczenia czy to fbw czy split

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci [...]

[...] śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]